· Chiara Ferrante
Dormire semi-seduti senza svegliarsi di continuo
Perché il corpo si oppone a dormire semi-seduti
Il sonno procede per fasi. Nella prima, quella leggera, i muscoli si rilassano gradualmente. Se la testa non appoggia su qualcosa, è esattamente il momento in cui cade. Lo scossone di quella caduta sveglia, e si ricomincia dalla fase uno. Passare due ore così non dà quasi riposo.
I tre punti da bloccare
- La testa. Un cuscino a U che riempie lo spazio fra mascella e spalla. È il punto su cui si gioca tutto.
- La parte bassa della schiena. Un maglione piegato dietro la zona lombare tiene su il bacino; senza, si sprofonda e la testa finisce davanti al cuscino.
- I tuoi piedi. Se non hanno dove appoggiarsi, i muscoli delle gambe restano leggermente contratti. Una borsa sotto i piedi aiuta.
Che cosa rende tutto più difficile
- Stare sprofondati nel sedile. All’inizio sembra più comodo e poi lavora contro.
- Un cuscino troppo spesso. Spinge il mento sul petto e restringe le vie aeree — russi e dormi peggio.
- Alcolici. Passa più in fretta, più superficiale e più breve.
Da che cosa non dipende
Non dalla forza di volontà, e non dall’abitudine. Chi dorme male da seduto di solito non ha un cuscino che gli sostenga la testa. È un problema risolvibile, ed è l’unico dei tre punti qui sopra su cui un prodotto possa qualcosa.
Dove appoggiare la testa per dormire semi-seduti
Dormire seduti si gioca tutto sulla domanda di dove finisca la testa appena la lasci andare. Le possibilità sono solo tre, e sono molto diverse fra loro.
- Contro il fianco. Un finestrino o una parete danno appoggio su tutta la lunghezza della testa. È l’opzione più stabile, ma la superficie è dura e fredda; un giubbotto piegato o un cuscino in mezzo la rendono utilizzabile.
- Contro il poggiatesta. Funziona solo se è abbastanza alto e ha le alette laterali. Senza alette la testa ci scivola via al primo movimento.
- Dritto davanti, con appoggio sul collo. È a questo che serve un cuscino da viaggio: non a sostenere la testa, ma a impedirle di inclinarsi di lato. Come si mette bene un cuscino del genere è spiegato in come si usa bene un cuscino da viaggio.
Quello che non funziona in nessuno dei tre casi è lasciar cadere la testa in avanti. È la posizione in cui ci si sveglia di soprassalto, ed è il motivo per cui in tanti pensano di non riuscire a dormire seduti.
Dormire semi-seduti: le gambe contano più di quanto sembri
Dormendo seduti l’attenzione va da sé verso l’alto, mentre è la parte bassa del corpo a stabilire per quanto reggi. Con i piedi piatti a terra e le ginocchia ad angolo retto, non serve che nulla si contragga per tenerti in quella posizione. Se i piedi penzolano, o se le ginocchia stanno più in alto dei fianchi, il bacino ruota all’indietro e tutto il busto lo segue — e allora è il collo a raddrizzare il resto.
Una borsa sotto i piedi può fare quella differenza, così come non accavallare le gambe. Le gambe accavallate sembrano comode quando ti siedi e storcono il bacino appena ti lasci andare.
In auto e in treno è diverso
I consigli per un sedile di aereo non si trasferiscono tali e quali. In treno il sedile è più largo e spesso ci si può appoggiare davvero al finestrino, ma il treno si ferma spesso, e questo spezza il sonno. In auto lo schienale è molto più regolabile; da passeggero si guadagna più con una posizione un po’ più reclinata che con qualunque cuscino. Da conducente non si dorme, ovviamente, nemmeno un attimo — chi si accorge di appisolarsi si ferma.
Perché a casa è diverso che in viaggio
Si dorme semi-seduti non solo sui mezzi. Lo si fa anche a casa: in poltrona, con la testiera di un letto regolabile alzata, o contro una pila di cuscini. Quello che cambia è che lì la posizione la scegli tu invece di subirla.
Questo rende possibile una cosa che su un sedile non si può: l’angolo sotto le ginocchia. Se il busto è inclinato verso l’alto e le gambe sono distese, nel corso della notte si scivola verso il basso e si finisce sprofondati, con il collo piegato. Un cuscino sotto le ginocchia ti tiene al tuo posto, e nella posizione semi-seduta conta più del cuscino sotto la testa.
In un letto regolabile la regolazione sotto le ginocchia fa lo stesso lavoro. Se una posizione del genere è consigliata per ragioni mediche, l’angolo e la durata si concordano con il curante e non con una pagina di prodotto.
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