· Chiara Ferrante
Dormire supini
L’incavo, non la testa
Sdraiato supino su una superficie piana, la nuca tocca già quasi il materasso. Quello che resta aperto è l’incavo del collo — la curva naturale fra il cranio e le spalle. È questo che un cuscino deve riempire, e nient’altro.
Per questo una pila di cuscini qui è controproducente. La testa sale, il mento scende verso il petto, e i muscoli della parte posteriore del collo restano in tensione tutta la notte.
Che cosa fa qui un cuscino a due altezze
Con un cuscino a due altezze, da supini si usa il lato basso, quello con l’incavo centrale più marcato. L’incavo accoglie la nuca, il bordo sotto riempie la curva del collo. Se durante la notte ti giri su un fianco, il lato giusto è l’altro — vedi dormire su un fianco.
La zona lombare e le ginocchia
Disteso supino su un materasso rigido, il bacino accentua la curva lombare. Un cuscino o una coperta arrotolata sotto le ginocchia fa ruotare un po’ indietro il bacino e toglie quella trazione. Molti che stanno male da supini non stanno male per il cuscino ma per le gambe.
Il russamento
Da supini la lingua e il palato molle arretrano più che su un fianco. Per chi russa è spesso la posizione in cui il rumore è più forte. Che cosa si può fare è spiegato in che cosa aiuta contro il russamento; la risposta è di rado «un altro cuscino».
Se ti addormenti supino ma ti svegli su un fianco
È normale — quasi tutti cambiano posizione più volte per notte senza accorgersene. In quel caso non scegliere il cuscino per la posizione in cui ti addormenti, ma un cuscino che regga entrambe.
Le braccia
Da supini l’attenzione va alla testa, mentre sono le braccia a stabilire quanto resti fermo. Due posizioni sono le più comuni e danno esiti diversi. Braccia lungo il corpo è la più tranquilla: nulla è in tensione e nulla cambia nel corso della notte. Braccia sopra la testa all’inizio dà una sensazione di spazio, e tiene le spalle per ore in una posizione che di giorno assumono di rado — chi si sveglia così con un braccio addormentato ha di solito qui la spiegazione.
La via di mezzo sono le mani sulla pancia o in basso sul petto, eventualmente con un cuscino piccolo sotto ciascun gomito. Toglie il peso dalle spalle senza che nulla debba salire.
Un cuscino troppo alto: come accorgersene
Da supini un cuscino troppo alto si riconosce più facilmente che su un fianco, perché l’effetto si vede subito: il mento scende verso il petto. È la posizione in cui guardi i tuoi piedi per un’ora senza saperlo.
Al mattino ci sono due segnali. Il primo è una sensazione in fondo alla gola, o l’impressione di aver dormito a bocca aperta. Il secondo è esserti girato su un fianco durante la notte senza averlo deciso: è il corpo che corregge la posizione. Un cuscino a due altezze ci pone rimedio, a patto di usare il lato basso — ed è proprio qui che ci si sbaglia, perché il lato alto sembra più comodo.
Perché in un letto non tuo la posizione supina convince di più
Molti si accorgono di dormire supini in albergo o da parenti mentre a casa dormono di lato. Non è un caso e dice qualcosa di utile: in un letto che non conosci non sai com’è il materasso, e la posizione supina è quella che chiede meno al materasso. Dormire di lato richiede che la spalla possa affondare da qualche parte; da supini no.
Chi si riconosce in questo ha un indizio sul proprio materasso di casa. Se altrove dormi supino e a casa no, la domanda non è quale cuscino ti serve ma che cosa fa il tuo materasso. Come le due cose si tengano è spiegato in quale altezza deve avere il cuscino.
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