· Chiara Ferrante
Come dormire con la cervicale
Perché lo schema conta più del dolore in sé
Il momento in cui il disturbo è più forte dice più di quanto lo sia. Due schemi sono i più comuni, e indicano direzioni diverse.
| Andamento | Che cosa indica di solito |
|---|---|
| Peggio al risveglio, meno man mano che ci si muove | La tua posizione e il tuo appoggio durante la notte |
| Al mattino niente, peggiora con il passare della giornata | La scrivania, lo schermo, la tensione — non il letto |
| Che si irradia al braccio o alla mano, con formicolii | Qualcosa che deve valutare un medico |
Che cosa succede durante la notte
Nel sonno i muscoli dovrebbero rilassarsi. Se non possono — perché la testa non è sostenuta e sono loro a fare il lavoro — restano leggermente contratti per sette o otto ore. Non è uno sforzo che si sente mentre accade; se ne sente il risultato al risveglio.
Di giorno correggi in continuazione la postura senza pensarci. Di notte no: come ti metti, resti.
Che cosa cambia un cuscino — e che cosa no
Un cuscino stabilisce la posizione della testa. Se è troppo alta o troppo bassa, il collo resta storto tutta la notte. Correggerlo può fare differenza. Non aspettarti di più, e noi non lo sosteniamo: vendiamo cuscini, non trattamenti. Come verificare se la tua altezza è giusta è spiegato in quale altezza deve avere il cuscino.
Altre cose che entrano in gioco
- Il tuo materasso. Se la spalla affonda molto, serve meno cuscino — e viceversa.
- La posizione in cui ti addormenti. A pancia in giù il collo ruota di mezzo giro; vedi dormire a pancia in giù.
- Freddo. Una spalla esposta a una corrente d’aria si irrigidisce.
- Tensione. Non sparisce quando ti sdrai.
Quando farsi visitare
Formicolii o perdita di forza in un braccio o in una mano, dolore che si irradia verso il basso, disturbi comparsi dopo una caduta, oppure dolore che di notte peggiora invece di migliorare. Sono motivi per rivolgersi al proprio medico. Informazioni affidabili in italiano si trovano sul portale dell’Istituto Superiore di Sanità, issalute.it.
Tenere un diario per una settimana prima di cambiare qualcosa
Il riflesso, davanti a un collo dolorante al risveglio, è cambiare subito qualcosa: un altro cuscino, un’altra posizione, due cose insieme. Il problema è che poi non sai che cosa abbia funzionato, e con un dolore che va e viene da solo non sai nemmeno se qualcosa abbia funzionato.
Annotare per una settimana non costa quasi nulla e qualcosa rende. Bastano poche cose, ogni mattina in una riga:
- In quale posizione ti sei svegliato.
- Se c’era già al risveglio, o solo dopo mezz’ora.
- Se nel corso della giornata è passato, è rimasto uguale o è peggiorato.
- A che ora sei andato a letto e se hai dormito senza svegliarti.
- Se il giorno prima c’era stato qualcosa di particolare: un lungo viaggio in auto, sollevare pesi, una postazione di lavoro diversa.
Dopo una settimana si vede di solito uno schema che senza appunti non avresti notato: per esempio si presenta solo dopo giornate passate seduti, oppure soltanto nel fine settimana. Questo chiarisce se la cosa appartiene alla notte o al giorno — ed è la domanda da cui dipende tutto il resto.
Se è cominciato durante un viaggio o dormendo fuori casa
Una categoria a parte è il dolore che comincia in un altro letto. Succede spesso, e la spiegazione di solito è semplice: un cuscino non tuo ha un’altra altezza, e un letto ospite o un materasso d’albergo un’altra rigidità. Due notti alla altezza sbagliata bastano per portarsene il fastidio per giorni.
La cosa utile è che dà un’informazione sulla tua situazione. Se sparisce appena torni a dormire a casa tua, evidentemente la tua combinazione di materasso e cuscino funziona. Se resta anche a casa, o se a casa c’era già e in viaggio è sparito, è un indizio nella direzione opposta. Che cosa farne, poi, spetta a un medico o a un fisioterapista — vedi anche il collo rigido dopo un viaggio.
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